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【央视新闻客户端】
明星亲测“生酮减肥 ”,结果脸垮体虚
专家:这是治疗级饮食,普通人别乱试
扬子晚报讯(记者万惠娟)近日,演员伊能静在社交平台分享 ,自己曾坚持半年生酮饮食,瘦到86斤,引发不少关注 。她说 ,那半年里完全戒掉碳水,每天起床喝油,有时三天只吃一点红薯。结果体重掉了 ,身体轻盈了,脸却垮了,身体也虚了。
近年来 ,生酮饮食备受追捧,不少人宣称它“不用运动 、能吃肉、躺着就能瘦”,被称为“懒人减重法” ,但也有不少女性反馈,生酮后出现脱发、月经紊乱等问题 。
江苏省省级机关医院营养科主任蔡晓真在接受记者采访时表示,生酮饮食最初是用于治疗癫痫的,虽然部分医院也曾尝试用于减重 ,但临床应用并不广泛,而且存在明确的健康风险。所谓生酮饮食,是一种极低碳水化合物、高脂肪 、适量蛋白质的特殊饮食模式。其核心原理是通过严格限制碳水摄入(通常少于50克/天) ,迫使身体分解脂肪和蛋白质产生酮体 。酮体本身具有抑制食欲的作用,加上高脂肪食物饱腹感强,进食量自然减少 ,从而达到减重目的。“但本质上还是要做到低热量摄入。 ”蔡晓真强调,如果生酮模式的同时总热量不降低,是无法减肥的 。
尽管生酮饮食在医学上属于减重方法之一 ,但蔡晓真指出,它必须在专业医生或营养医师指导下进行,绝不能盲目自行使用或长期坚持 ,建议严格生酮饮食最好控制在三个月以内。她特别提醒,生酮饮食期间一定要多喝水,防止酮体过高,每天最好能摄入3000毫升液体。同时要注意补充镁、钾、钠等电解质 ,避免乏力 、抽筋等问题。蛋白质摄入要保证优质蛋白的比例,70%以上为宜,不要只吃肥肉 ,要多摄入三文鱼、橄榄油等优质脂肪 。
蔡晓真强调,如果碳水摄入过低,身体持续分解脂肪产生酮体 ,大量积聚可能导致酮症酸中毒,还可能出现月经紊乱、脱发 、乏力、便秘、口臭 、肾结石、血脂异常(尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高)以及胆结石风险升高。
“很多女性尝试生酮后几个月不来月经,就是因为碳水摄入太少。”蔡晓真解释 ,当身体能量不足时,会优先保障生存功能,关闭非必需的生殖系统 ,同时由于营养不均衡,性激素的合成也会受到影响 。
“生酮饮食是治疗级饮食,普通人盲目跟风硬扛,很容易越吃越虚 ,科学的医学营养减重更靠谱。”蔡晓真表示,大家应该在体检后,由专业医生根据个人情况决定采用何种减肥方式。【





