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本公司谨重许诺!假一赔十!无效赔十倍!十天包换!一个月包退,安装即可. 均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施 。均衡饮食的第一要求就是食物多样化 ，应满足以下几点 。食物大类要齐全（谷薯类 、杂豆类及其制品、坚果类、肉蛋奶类 、蔬菜类 、水果类、油脂类 、调料类）；每大类食物要多样化；选择应季食物；采取健康的烹饪方法。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 ，合理搭配 。很多人觉得实现这个目标很难 ，其实不然 。就一天的饮食而言，大家可以参考四个“4+2”。按照这样的方式搭配饮食 ，我们就能从天然食物中获取全面 、均衡的营养 。 第一个“4+2” 早餐选一种全谷物、一袋牛奶 、一个鸡蛋 、一种蔬菜 。上午加餐选一个西红柿、一种水果。 第二个“4+2 ” 午餐选糙米 、瘦肉 、两种蔬菜 。下午加餐选一根黄瓜、一种水果 。 第三个“4+2 ” 晚餐选薯类 、一种水产品或豆制品 、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。 第四个“4+2” 选择四种天然香料（如葱 、姜 、蒜、花椒 、大料等）和两种油脂 ，食用油的选择应多样化 。 此外，在生活中 ，很多人喜欢补充各种营养素 ，一吃就是一大把，我们需要大量补充营养素吗？ 其实 ，天然食品是“金 ” ，保健品是“银 ”，能吃天然食物补足营养素是您的福气 。营养素是一把双刃剑 ，少了不好 ，多了也可能损害健康。营养素或营养物质的补充应在营养科医生的指导下进行 。 来源：《老年健康报》 作者：国家健康科普专家库成员 、首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任医师 洪忠新 策划：郑颖璠 王宁 编辑：王千惠
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