“疫情 ”面前,怎样保持心理健康?

在“疫情”面前，可通过以下方式保持心理健康：照顾好自己维持正常生活作息：尽可能保持生活的稳定性 ，规律的生活作息是处理危机的必要条件，能避免因危机事件而手忙脚乱、自乱阵脚。

深呼吸 深呼吸是缓解负面情绪的有效方法 。当情绪不好时
，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态。通过深呼吸，可以人为降低杏仁核的兴奋程度 ，从而让我们觉得心情好转
。深呼吸时
，可以慢慢吸气，再缓缓呼气 ，重复几次
，有助于平复情绪。闻香 嗅觉对情绪的调节具有直接且快速的作用 。

适当“逃避
”是正确的选取，它能帮助我们在疫情期间保护好自己的心理健康 ，以更好的状态迎接疫情结束后的生活
。

关注身体健康
，促进身心协调 保持规律作息：疫情期间，尽量保持规律的作息时间 ，早睡早起
，保证充足的睡眠。规律的作息有助于调整身体状态，进而改善心理状态 。均衡饮食：合理搭配饮食 ，多吃蔬菜 、水果等富含维生素和矿物质的食物，少吃油腻、辛辣等刺激性食物
。

工作时：保持安全距离
，减少聚集性活动，多用文字或视频交流。定期通风清洁 ，严格手卫生
，避免用手触摸口鼻 。用餐时：尽量在家用餐，错峰用餐或打包分餐 ，保持安全距离
。疫情当前
，心理健康是抵御病毒的重要防线。 它不仅关乎个体福祉，更影响社会稳定与疫情应对的成效 。

调整认知：应对自身抱有正确
、客观的认知 ，对于非理性、不合理的观念
，应予以纠正；情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极 、乐观的人生态度 ，心情愉快对健康有一定好处
。

关于疫情期间居家注意事项的〖Fourteen〗
、条建议

发热病人等居家隔离者应尽量单间居住
，保持相对隔离，减少与家庭成员的直接接触。健康家庭成员之间建议保持一米以上距离 ，佩戴口罩，减少面对面近距离交流；有条件者可单间居住
，降低交叉感染风险 。对疑似或确诊病例的接触者，从最后一次接触病例次日算起 ，需自行隔离14天
，严格落实防护措施，避免家庭内部传染。

保持社交距离：与他人保持至少1米距离 ，降低飞沫传播风险
。缩短停留时间：外出时间尽量控制在30分钟内
，减少暴露风险。居家环境管理每天通风消毒：保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次 ，每次30分钟 。地面、家具表面可用含氯消毒剂擦拭
。

个人基础防护佩戴口罩：进入公共场所（如商场 、超市
、医院、药店 、健身房等）
、乘坐公共交通工具、处于对外服务岗位（如办事大厅 、前台等）
、召开集体会议或人员密集的办公室等密闭环境时
，必须全程佩戴口罩。

当前疫情持续发生,我们应该如何保护自己?

〖壹〗、日常防护：平时少聚集，勤洗手 ，外出戴好口罩 、多通风 。保证营养均衡
，适当休息、合理运动，保持良好心态
。慢性病患者防护：慢性基础疾病患者要按医嘱坚持用药。近期气温骤降 ，慢性呼吸疾病患者尽量减少外出 。症状监测与就医：出现发热
、咽痛、咳嗽等不适，做好自我健康监测
。

〖贰〗 、个人应采取的防护措施 在当前形势下
，个人唯一能做的就是坚持戴口罩
、勤洗手，尽量坚持到最后一波再染上新冠 ，尤其家中有老人和小孩的更要注意防护。

〖叁〗、可以选取通过线上方式与亲朋好友交流
，既能保持联系，又能降低感染风险 。要求家人共同防护：让家人和自己一样严格要求 ，共同做好防护措施
。家庭是一个相对密切的群体
，一个人的感染可能会影响到整个家庭。例如，如果家庭中有成员经常外出且不注意防护 ，就可能将病毒带回家中
，传染给其他家人 。

〖肆〗 、疫情期间，我们应采取以下防控措施来保护自己和他人健康：外出佩戴口罩外出时务必佩戴口罩 ，可选取N95口罩或普通医用口罩
，确保口罩覆盖口鼻并贴合面部。口罩是阻断飞沫传播的关键防护工具，尤其在公共场所或人员密集区域需全程规范佩戴
。减少外出与聚集尽量减少非必要的外出活动 ，避免前往人群密集场所。

〖伍〗
、疫情放开式管理后，为保护自己和家人
，可从以下4个方面着手：保持良好的生活环境 勤开窗通风：家中需每天定时开窗通风，促进空气流通 ，降低病毒在密闭空间内的浓度 。新鲜空气不仅能改善室内环境
，还能提升人体舒适度与精神状态
。

疫情期间,这样预防肺炎才有效|疫情健康防护方案

个人防护措施正确佩戴口罩 外出时全程佩戴医用外科口罩或N95口罩，确保口罩覆盖口鼻并贴合面部 ，避免触摸口罩外侧。口罩潮湿、变形或污染后需立即更换
，一次性口罩使用后丢弃至专用垃圾桶 。手部卫生管理 使用肥皂和流动水洗手，揉搓时间不少于20秒 ，重点清洁指缝 、指甲缝等部位
。

在医学隔离观察期间
，对于核酸检测阳性患者，连花清瘟治疗组的症状发生率显著低于对照组 ，特别是能显著降低发热的发生率。

减少外出：尽量减少外出活动
，避免去人员密集的公共场所 。保持卫生：戴好口罩，保持手部卫生 ，减少接触公共场所的公用物品，避免手接触口
、眼、鼻
。居家环境：在家勤开窗通风 、勤晒衣被。可使用烘干机给衣物高温消毒 。健康生活方式：注意饮食营养
、适度运动
，保持良好的心情
。

减少出门 减少出门是避免感染肺炎病毒的比较好方法。尽量避免前往人群密集或疫情严重的地区，减少不必要的社交活动 。个人防护 外出时 ，除了佩戴口罩以外
，还应戴上手套，以减少与潜在病毒的直接接触。勤洗手 ，特别是在摘下手套后
，使用皂液和温水仔细搓洗手指，保持手部清洁卫生
。

预防在武汉爆发的新型冠状病毒肺炎 ，可采取以下措施： 阻断呼吸道传播途径病毒主要通过飞沫经呼吸道传播
，佩戴医用外科口罩或N95口罩是关键防护手段。在人群密集场所、密闭空间或与他人近距离接触时（如1米内），必须规范佩戴口罩 ，确保口鼻完全覆盖
，避免触摸口罩外侧 。