心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?

〖壹〗 、进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪
，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人
、朋友等帮助，通过沟通交流 ，舒缓不良情绪
，获得有效支持；四是采用积极生活方式。

〖贰〗、你好，我是浅浅心理老师 ，国家二级心理询问师
，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题 ，疫情期间我也家里宅
，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章，感谢你给我的机会
。

〖叁〗 、增强心理韧性：通过学习和实践应对压力的方法 ，如情绪调节
、问题解决等，增强自己的心理韧性
，更好地应对疫情带来的挑战。参与社交活动：在遵守防疫规定的前提下，适当参与社交活动 ，与他人交流互动
，分享感受和经验，获得情感支持 。高中毕业生心理调节伴随着高考结束 ，高中毕业生们将进入心理换挡期
。

〖肆〗、据心理询问师王珏介绍
，现阶段，人们对疫情会有两种心理反应 ，一种是无反应
，就是反应淡漠 、不在乎的心理。因为疫情持续时间长，长期与疫情斗争会出现心理耗竭
、倦怠、疲劳 ，就没有强烈的反应了 。另一种是出现过激的反应
，对疫情的反复特别紧张 、焦虑，抑郁
、恐惧、愤怒的情绪反应
。

面对疫情,我们如何才能不焦虑不恐慌

〖壹〗 、正确认识焦虑情绪 焦虑是我们面对潜在威胁时的一种自然反应 ，适度焦虑有助于我们提高警惕，采取必要的防护措施。然而
，过度焦虑则可能导致恐慌
、失眠、食欲不振等身心健康问题，影响我们的正常生活和工作 。

〖贰〗 、一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧
。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。寻求家人
、朋友等帮助
，通过沟通交流，舒缓不良情绪 ，获得有效支持；四是采用积极生活方式 。

〖叁〗、保持理性和客观的态度
，不盲目悲观或乐观，以科学的态度来看待疫情的发展和防控工作
。综上所述 ，面对疫情
，我们要保持心安才能拥有真正的平安 、平静与平稳状态。通过调整心态
、积极寻求正能量、保持健康的生活方式和关注官方信息等方式，我们可以更好地应对疫情带来的挑战和困难 。

〖肆〗 、面对疫情 ，我们既要做好防护措施，也要关注自己的心理健康。通过保持信息获取的准确性
、建立信任感、保持合理警惕 、合理安排生活
、寻求专业帮助以及积极传递正能量等方式
，我们可以更好地应对内心的恐慌情绪
。让我们携手前行，共同抗击疫情 ，迎接美好的未来。

〖伍〗、应对疫情带来的恐惧
，可从信息管理 、生活调整
、心理调适三方面入手，具体方法如下：管理信息获取 ，减少盲目恐惧关注权威信息源：通过政府卫生部门、疾控中心 、世界卫生组织等官方渠道获取疫情动态及防控知识
，避免因信息混乱加剧焦虑 。例如，每天定时查看官方通报的疫情数据 ，了解病毒传播规律及防护要点
。

〖陆〗、保持积极心态
，理性看待疫情 首先，我们需要保持积极的心态 ，理性看待疫情。疫情是一种全球性的挑战
，它不仅仅影响着我们个人，也影响着整个世界 。因此 ，我们不能被恐慌和焦虑所左右，而应该保持冷静和理性
，相信科学和国家的力量
。

疫情封校期间学生该如何做好个人情绪调节

〖壹〗
、认知调整：理解封校是暂时的防控措施，非个人原因导致 ，减少自责或焦虑感。行为干预：尝试深呼吸、正念冥想等放松技巧
，或通过写日记 、绘画等方式表达情绪 。社交支持：利用线上平台与家人
、朋友保持联系，分享感受 ，避免孤独感累积
。结合日常习惯稳定情绪 规律作息：保持固定起床、睡眠时间
，避免因作息紊乱加剧情绪波动。

〖贰〗 、在疫情封校期间，学生可通过稳定自身状态
、丰富生活内容、保持心态纯粹 、提升心理韧性进行心理调适 。具体如下：稳定自身状态 ，减少外界干扰：疫情期间
，各类信息铺天盖地，容易引发焦虑和不安
。学生应学会筛选信息 ，避免过度关注负面新闻
，将注意力集中在自身可控制的事情上。

〖叁〗
、保持身体稳定 。在外界不稳定的情况下，保持自己的规律作息 ，做好计划，规律地学习生活
，规律地运动，即在外界不稳定的情况下寻找我们自己的稳定。用合理的方式来宣泄自己的情绪
。向你的知心朋友倾诉你的烦恼与情绪。倾诉的同时 ，其实是在安全的环境下把我们担忧的事情重新加工一遍 。

〖肆〗、积极及时调节自己的负能量
，要做一个满眼阳光的人
。尽管我们不能奔赴前线，但是我们可以用自己的方式为武汉加油 ，为中国加油！二保持学习
，努力学习，保持对学习的动力和兴趣。

〖伍〗 、保持规律作息 要想努力保持好心态 ，就需要保持规律的作息 。睡眠的质量好坏是会直接影响到第二天的心态的
，有科学研究表明，如果睡眠质量好且睡眠时间充足 ，那么第二天人们心态一般较为平和
，不易暴躁，如果缺乏睡眠的话 ，那么人们很容易会因为小事发怒，大大增加了烦躁的情绪
。

在新型冠状病毒疫情期间我们如何改善焦躁情绪

在新型冠状病毒疫情期间
，可通过以下方法改善焦躁情绪：改善心态，自我暗示放松从心理层面主动调整 ，通过积极的自我暗示缓解紧张感。例如
，默念“疫情终将过去”“保持冷静有助于解决问题 ”等语句，帮助大脑建立理性认知 ，避免过度焦虑 。

因此
，要控制浏览网络信息的时间，比如每天固定一个时间段 ，查看权威媒体发布的疫情信息
，了解关键动态即可，避免长时间沉浸在海量信息中 ，防止因信息过载而加重紧张
、恐慌情绪
。学会面对生活中的不确定性：人们感到焦虑往往是因为事情发展存在不确定性。

我们要改善自己的认知 。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应
，情绪与躯体症状的关系
。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。用积极的心态来面对问题 。

主动避免信息过载 ，适当隔离负面信息和情绪。由于现代化的通信手段和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎是铺天盖地而来
。然而个人识别信息的能力非常有限
，信息可能会自相矛盾，有的甚至是谣言 ，不仅导致信息过载
，而且导致不确定感增加。

自我关照，减少焦虑在抗击新型冠状病毒肺炎疫情的非常时期 ，作为教师
，自我关照是一种专业胜任力的表现 。我们提倡积极的自我关照，我们有能力为学生和他人做些事情 ，这是幸福和幸运的
。只有身心健康的人才能有效地帮助别人
，我们奉献自己，陪伴学生 ，支持学生
，帮助学生，让学生受益。

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时 ，可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑 。注意每天的资讯中
，其实正面信息是多于负面的
。留意事实和数据，根据事实 ，判定自己的担忧是否合理
，多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。